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Monohidrato de creatina

La formulación más común de la creatina para fines atléticos es el monohidrato de creatina o la creatina monohidratada, que contiene en su estructura una molécula de agua y tiene la finalidad de aumentar la fuerza, la masa corporal y la recuperación. Su suplementación aumenta los niveles de creatina muscular libre y de fosfocreatina, lo que repone el ATP y hace que mejore el rendimiento y se incremente la fuerza a la hora de realizar actividades de corta duración pero de alta intensidad. Más info

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  • Monohidrato
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Guía de compra de Monohidrato de Creatina


Aunque el propio cuerpo produce creatina y además puede conseguirse a través de alimentos de origen animal (carne o pescado), muchos deportistas y culturistas consumen creatina monohidratada para aumentar su resistencia, ganar fuerza y masa muscular. La creatina monohidrada se presenta en polvo, preparada para mezclarla con líquido e ingerirla. La suplementación con monohidrato de creatina produce ciertos beneficios:

  • · Mejora el rendimiento y aumenta la fuerza en las actividades anaeróbicas (cortas pero intensas).
  • · Retrasa la aparición de fatiga.
  • · Reduce el daño muscular.
  • · Previene lesiones y en caso de sufrirlas, favorece su recuperación.
  • · Permite intensificar la carga en los entrenamientos.

¿Cómo tomar creatina monohidratada?

Dependiendo del producto la dosis puede variar, pero generalmente las tomas de creatina se pueden lograr de dos formas:

1) Ingiriendo 20g aproximadamente de creatina durante 4-5 días. El cálculo se hace en base a unos 200mg/kg de peso por día. Tras esta fase de carga, puede mantenerse ingiriendo 3 gr de creatina al día hasta completar el mes.

2) Ingiriendo de 3g a 5g al día durante 30 días. El cálculo se hace en base a 50mg/kg de peso por día.