Espalderas

Las espalderas son construcciones de madera o metal fijadas a una pared presentes en la gran mayoría de gimnasios y centros deportivos. Ofrecen una amplia variedad de ejercicios de estiramiento y tonificación, y algunos accesorios incrementan aún más si cabe su versatilidad. Con una espaldera podemos trabajar cualquier parte del cuerpo: piernas, brazos, abdominales, glúteos, espalda, gemelos, etc. Además, al tener varias alturas, la mayoría de ejercicios que podemos realizar se adaptan fácilmente a nuestra altura, y también podemos variar la intensidad de los mismos con la misma facilidad.

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  • Espalderas
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  • Espaldera combinada con Barra de tracción, barra de inmersión y banco de ejercicio.
    Espaldera BenchK 713B
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    Espaldera BenchK 713B

    Semiprofesional
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    • Espaldera combinada con barra de tracción e inmersión
      Espaldera BenchK 712B
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      Espaldera BenchK 712B

      Semiprofesional
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      • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
        Espaldera BenchK 513
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        Espaldera BenchK 513

        Semiprofesional
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        • Espaldera con accesorios de gimnasia. Son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa.
          Espaldera BenchK 113

          Espaldera BenchK 113

          Semiprofesional
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          • Combinación de espaldera con barra de tracción extraible.
            Espaldera BenchK 711B

            Espaldera BenchK 711B

            Semiprofesional
            Entrega 48/72 horas
            • Espaldera con barra fija de dominadas. Son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
              Espaldera BenchK 221B

              Espaldera BenchK 221B

              Semiprofesional
              Entrega 24 horas
              • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
                Espaldera BenchK 411

                Espaldera BenchK 411

                Semiprofesional
                Entrega 24 horas
                • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
                  Espaldera BenchK 412

                  Espaldera BenchK 412

                  Semiprofesional
                  Entrega 24 horas
                  • Son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
                    Espaldera BenchK 110

                    Espaldera BenchK 110

                    Semiprofesional
                    Entrega 24 horas
                    • son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
                      Espaldera BenchK 210B

                      Espaldera BenchK 210B

                      Semiprofesional
                      Entrega 24 horas
                      • Espaldera con barra de dominadas extraible. Son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa.
                        Espaldera BenchK 111

                        Espaldera BenchK 111

                        Semiprofesional
                        Entrega 24 horas
                        • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
                          Espaldera BenchK 511

                          Espaldera BenchK 511

                          Semiprofesional
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                          • Espaldera con barra de dominadas con reposabrazos y respaldo, rieles, banco con asiento adicional.
                            Espaldera BenchK 310B + barra de dominadas de madera
                            • Espaldera con barra de tracción metálica en la parte superior.
                              Espaldera BenchK 512

                              Espaldera BenchK 512

                              Semiprofesional
                              Entrega 48/72 horas
                              • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
                                Espaldera BenchK 710B

                                Espaldera BenchK 710B

                                Semiprofesional
                                Entrega 24 horas
                                • Espaldera con accesorios. son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
                                  Espaldera BenchK 212B

                                  Espaldera BenchK 212B

                                  Semiprofesional
                                  Entrega 24 horas
                                  • compatible con las espalderas de las serie Bench K 410 (españdera BenchK 412)
                                    BenchK Dip bar DB410

                                    BenchK Dip bar DB410

                                    Semiprofesional
                                    Entrega 24 horas
                                    • Compatible con la espaldera BenchK 210/310
                                      BenchK Pull up bar PB076

                                      BenchK Pull up bar PB076

                                      Semiprofesional
                                      Entrega 24 horas
                                      • de la serie Bench K 710
                                        BenchK Pull up bar PB 710.1B

                                        BenchK Pull up bar PB 710.1B

                                        Semiprofesional
                                        Entrega 24 horas
                                        • Se puede colocar en cualquier barra de la espaldera
                                          BenchK Dip bar DB510

                                          BenchK Dip bar DB510

                                          Semiprofesional
                                          Entrega 24 horas
                                          • Espaldera de madera fabricada en madera de pino. Lleva incorporados anclajes galvanizados. Se fabrica en piezas individuales de 1 m de ancho.
                                            Espaldera Salter N-370
                                            • Con estos accesorios podrá complementar la espaldera, dejando a los niños de la casa incrementar su ejercicio físico con unos aros de madera y una cuerda.
                                              BenchK Accessories for children A/076 (oak color)
                                              • Espaldera compuesta por estructura de acero, acabado epoxi negro y travesaños de madera.
                                                Espaldera Etenon Fitness WA1
                                                • La barras de Bench K 310B, son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
                                                  Espaldera BenchK 310B
                                                  • Fabricado con laminado de Abedul y dispositivos de suspensión.
                                                    Tablero Ruster Pegboard
                                                    • Espaldera de madera fabricada en madera de pino. Lleva incorporados anclajes galvanizados. Se fabrica en piezas individuales de 1 m de ancho.
                                                      Espaldera de madera Altura 2.5m

                                                      Guía de compra de una espaldera para gimnasio o para casa

                                                      Antes de decidir comprarte una espaldera hay algunas características de las mismas a tener en cuenta. Por ejemplo, debes saber que existen varios tipos de espalderas hechas con materiales diferentes, por un lado, la espaldera puede ser de madera (pino, roble, haya, abeto...) o si lo prefieres también puedes elegir una espaldera metálica, también hay variaciones que mezclan varios materiales. En esta guía de compra te detallaremos de manera sencilla algunas características para ayudarte en tu elección de la espaldera.

                                                      ¿Qué es una espaldera?

                                                      Las espalderas son un gran complemento deportivo que no debe faltar en ningún gimnasio. Tradicionalmente construidas en madera, son una estructura fijada a una pared con una serie de barrotes alineados en horizontal.

                                                      Aunque su diseño es sencillo, las espalderas ofrecen un abanico de movimientos muy amplio. Actúan como un anclaje perfecto: te permiten escalar y realizar rutinas en suspensión, todo ello de forma individual y con una gran estabilidad. Así podemos trabajar cualquier parte del cuerpo: abdominales, piernas, brazos, glúteos, espalda, gemelos, etc. Al terminar el ejercicio, podemos pasar a los estiramientos. Con la espaldera podrás estirar la gran mayoría de los músculos del cuerpo de forma muy eficaz. Recuerda que los estiramientos son muy importantes para relajar los músculos después del ejercicio y devolverlos a su estado habitual, ayudando a evitar lesiones.

                                                      Además, cabe mencionar que los ejercicios y estiramientos ejecutados en una espaldera no son solo variados, sino que también es fácil aumentar o disminuir su intensidad gracias a las distintas alturas que tenemos disponibles.

                                                      Si dispones de un espacio con la suficiente altura donde instalarla, descubrirás además que una espaldera ocupa poco espacio.

                                                      wall-bar

                                                      Cómo usar una espaldera: ejercicios con espaldera

                                                      Puedes hacer muchos ejercicios con espaldera diferentes, pero dependerán de tu flexibilidad y objetivos. La variedad de ejercicios es muy extenso los más comunes son:

                                                      • Dominadas
                                                      • La extensión femoral de rodillas
                                                      • El estiramiento de cuádriceps de pie
                                                      • La elevación de piernas flexionadas en suspensión
                                                      • El estiramiento pectoral con brazo apoyado
                                                      • La flexión de brazo con el lateral de la espaldera cogido

                                                      wall-bar

                                                      Espalderas para crossfit

                                                      La espaldera en crossfit es cada vez más demandada ya que te permite realizar una extensa variedad de ejercicios que puedes incluir en tu rutina.
                                                      Más comúnmente en sesiones de TRX la espaldera se convierte en un soporte estable y fundamental para colocar la cinta sin tener que adquirir una jaula que resulta más voluminoso. Por tanto, si tu espacio es reducido, esta es una gran opción. Además, podrás hacer dominadas entre otros ejercicios.

                                                      Espalderas para yoga

                                                      Por otro lado, además de para crossfit la espaldera en yoga también es muy útil. Permite hacer una gran variedad de estiramientos y posturas. Además, se considera que la espaldera es correctora de postura, de manera que ayuda a evitar las lesiones que pueden causar las posturas más complejas.

                                                      Espalderas para rehabilitación

                                                      Así como para yoga es beneficioso contar con una espaldera, lo expertos aconsejan cada vez más la espaldera para rehabilitación y fisioterapia al permitir realizar ejercicios sencillos e incrementar la intensidad si fuera necesario. Además, permite ejercicios de fitness, de agilidad, de flexibilidad, entre otros.

                                                      ¿Cómo se instala una espaldera en la pared?

                                                      Instalar una espaldera en la pared es sencillo pero debes tener cuidado ya que no todas las paredes permiten colocar este tipo de accesorio. Por ejemplo, en paredes que solo sean de pladur este producto no es recomendado ya que no resistirá el peso y podrá estropearse. Lo primero que debes hacer es medir la altura de la pared hasta el techo para calcular la distancia disponible.

                                                      Altura de la Espaldera

                                                      Una vez hayas medido la distancia hasta la pared, debes tener en cuenta las dimensiones de la espaldera. Las espalderas suelen tener una altura aproximada de 2,4 metros. Además, es conveniente dejar al menos medio metro de espacio entre el fin de la espaldera y el techo para poder realizar ejercicios usando el barrote más alto. Asegúrate de medir el espacio donde quieres instalar la espaldera y comprueba en la página de producto sus dimensiones. Es importante que tengas en cuenta tu estatura para adquirir tu espaldera ya que cuánto más alto seas, más alta debe ser tu espaldera. Por ejemplo si tu altura es de 1,75 metros necesitarás una espaldera de al menos 2,3 metros. Si mides 1,60 metros o menos con una espaldera de 2 metros será suficiente

                                                      Después de tener en cuenta las dimensiones de tu espacio y la espaldera, con la ayuda de otra persona coloca la espaldera en la pared, deberás ir atornillándola poco a poco hasta que esté completamente fijada en la pared.

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