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Espalderas

Las espalderas son construcciones de madera o metal fijadas a una pared presentes en la gran mayoría de gimnasios y centros deportivos. Ofrecen una amplia variedad de ejercicios de estiramiento y tonificación, y algunos accesorios incrementan aún más si cabe su versatilidad. Con una espaldera podemos trabajar cualquier parte del cuerpo: piernas, brazos, abdominales, glúteos, espalda, gemelos, etc. Además, al tener varias alturas, la mayoría de ejercicios que podemos realizar se adaptan fácilmente a nuestra altura, y también podemos variar la intensidad de los mismos con la misma facilidad.

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  • Espalderas
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  • Espaldera con barra de dominadas extraible. Son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa.
    Espaldera BenchK 111
    Navidad
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    Espaldera BenchK 111

    Semiprofesional
    Entrega 48 horas
    • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
      Espaldera BenchK 411
      Navidad
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      Espaldera BenchK 411

      Semiprofesional
      Entrega 48 horas
      • Espaldera con accesorios de gimnasia. Son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa.
        Espaldera BenchK 113
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        Espaldera BenchK 113

        Semiprofesional
        Entrega 48 horas
        • Espaldera con barra de dominadas con reposabrazos y respaldo, rieles, banco con asiento adicional.
          Espaldera BenchK 310B + barra de dominadas de madera
          • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
            Espaldera BenchK 412

            Espaldera BenchK 412

            Semiprofesional
            Entrega 4 - 8 días
            • compatible con las espalderas de las serie Bench K 410 (españdera BenchK 412)
              BenchK Dip bar DB410

              BenchK Dip bar DB410

              Semiprofesional
              Entrega 48 horas
              • Compatible con la espaldera BenchK 210/310
                BenchK Pull up bar PB076

                BenchK Pull up bar PB076

                Semiprofesional
                Entrega 48 horas
                • Espaldera de madera fabricada en madera de pino. Lleva incorporados anclajes galvanizados. Se fabrica en piezas individuales de 1 m de ancho.
                  Espaldera Salter N-370
                  • Combina la multifuncionalidad y el diseño con la durabilidad de los equipos deportivos profesionales.
                    Espaldera BenchK 733B
                    • Fabricado con laminado de Abedul y dispositivos de suspensión.
                      Tablero Ruster Pegboard
                      Navidad

                      Tablero Ruster Pegboard

                      Profesional
                      Entrega 48 horas
                      • de la serie Bench K 710
                        BenchK Pull up bar PB 710.1B

                        BenchK Pull up bar PB 710.1B

                        Semiprofesional
                        Entrega 48 horas
                        • Espaldera combinada con barra de tracción e inmersión
                          Espaldera BenchK 712B
                          • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
                            Espaldera BenchK 513
                            • Con estos accesorios podrá complementar la espaldera, dejando a los niños de la casa incrementar su ejercicio físico con unos aros de madera y una cuerda.
                              BenchK Accessories for children A/076 (oak color)
                              • Combinación de espaldera con barra de tracción extraible.
                                Espaldera BenchK 711B
                                • Espaldera con accesorios. son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
                                  Espaldera BenchK 212B
                                  • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
                                    Espaldera BenchK 710B
                                    • Espaldera con barra fija de dominadas. Son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
                                      Espaldera BenchK 221B
                                      • Son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
                                        Espaldera BenchK 110
                                        • Espaldera con barra de tracción metálica en la parte superior.
                                          Espaldera BenchK 512
                                          Navidad

                                          Espaldera BenchK 512

                                          Semiprofesional
                                          • son de alta calidad que pueden aplicarse en cualquier tipo de material en casa
                                            Espaldera BenchK 210B
                                            Navidad

                                            Espaldera BenchK 210B

                                            Semiprofesional
                                            • Espaldera compuesta por estructura de acero, acabado epoxi negro y travesaños de madera.
                                              Espaldera Etenon Fitness WA1
                                              • La escalera es extremadamente ergonómica porque solo ocupa medio metro cuadrado de espacio.
                                                Espaldera BenchK 511
                                                • Espaldera de madera fabricada en madera de pino. Lleva incorporados anclajes galvanizados. Se fabrica en piezas individuales de 1 m de ancho.
                                                  Espaldera de madera Altura 2.5m

                                                  Guía de compra de una espaldera para gimnasio o para casa

                                                  Antes de decidir comprarte una espaldera hay algunas características de las mismas a tener en cuenta. Por ejemplo, debes saber que existen varios tipos de espalderas hechas con materiales diferentes, por un lado, la espaldera puede ser de madera (pino, roble, haya, abeto...) o si lo prefieres también puedes elegir una espaldera metálica, también hay variaciones que mezclan varios materiales. En esta guía de compra te detallaremos de manera sencilla algunas características para ayudarte en tu elección de la espaldera.

                                                  ¿Qué es una espaldera?

                                                  Las espalderas son un gran complemento deportivo que no debe faltar en ningún gimnasio. Tradicionalmente construidas en madera, son una estructura fijada a una pared con una serie de barrotes alineados en horizontal.

                                                  Aunque su diseño es sencillo, las espalderas ofrecen un abanico de movimientos muy amplio. Actúan como un anclaje perfecto: te permiten escalar y realizar rutinas en suspensión, todo ello de forma individual y con una gran estabilidad. Así podemos trabajar cualquier parte del cuerpo: abdominales, piernas, brazos, glúteos, espalda, gemelos, etc. Al terminar el ejercicio, podemos pasar a los estiramientos. Con la espaldera podrás estirar la gran mayoría de los músculos del cuerpo de forma muy eficaz. Recuerda que los estiramientos son muy importantes para relajar los músculos después del ejercicio y devolverlos a su estado habitual, ayudando a evitar lesiones.

                                                  Además, cabe mencionar que los ejercicios y estiramientos ejecutados en una espaldera no son solo variados, sino que también es fácil aumentar o disminuir su intensidad gracias a las distintas alturas que tenemos disponibles.

                                                  Si dispones de un espacio con la suficiente altura donde instalarla, descubrirás además que una espaldera ocupa poco espacio.

                                                  wall-bar

                                                  Cómo usar una espaldera: ejercicios con espaldera

                                                  Puedes hacer muchos ejercicios con espaldera diferentes, pero dependerán de tu flexibilidad y objetivos. La variedad de ejercicios es muy extenso los más comunes son:

                                                  • Dominadas
                                                  • La extensión femoral de rodillas
                                                  • El estiramiento de cuádriceps de pie
                                                  • La elevación de piernas flexionadas en suspensión
                                                  • El estiramiento pectoral con brazo apoyado
                                                  • La flexión de brazo con el lateral de la espaldera cogido

                                                  wall-bar

                                                  Espalderas para crossfit

                                                  La espaldera en crossfit es cada vez más demandada ya que te permite realizar una extensa variedad de ejercicios que puedes incluir en tu rutina.
                                                  Más comúnmente en sesiones de TRX la espaldera se convierte en un soporte estable y fundamental para colocar la cinta sin tener que adquirir una jaula que resulta más voluminoso. Por tanto, si tu espacio es reducido, esta es una gran opción. Además, podrás hacer dominadas entre otros ejercicios.

                                                  Espalderas para yoga

                                                  Por otro lado, además de para crossfit la espaldera en yoga también es muy útil. Permite hacer una gran variedad de estiramientos y posturas. Además, se considera que la espaldera es correctora de postura, de manera que ayuda a evitar las lesiones que pueden causar las posturas más complejas.

                                                  Espalderas para rehabilitación

                                                  Así como para yoga es beneficioso contar con una espaldera, lo expertos aconsejan cada vez más la espaldera para rehabilitación y fisioterapia al permitir realizar ejercicios sencillos e incrementar la intensidad si fuera necesario. Además, permite ejercicios de fitness, de agilidad, de flexibilidad, entre otros.

                                                  ¿Cómo se instala una espaldera en la pared?

                                                  Instalar una espaldera en la pared es sencillo pero debes tener cuidado ya que no todas las paredes permiten colocar este tipo de accesorio. Por ejemplo, en paredes que solo sean de pladur este producto no es recomendado ya que no resistirá el peso y podrá estropearse. Lo primero que debes hacer es medir la altura de la pared hasta el techo para calcular la distancia disponible.

                                                  Altura de la Espaldera

                                                  Una vez hayas medido la distancia hasta la pared, debes tener en cuenta las dimensiones de la espaldera. Las espalderas suelen tener una altura aproximada de 2,4 metros. Además, es conveniente dejar al menos medio metro de espacio entre el fin de la espaldera y el techo para poder realizar ejercicios usando el barrote más alto. Asegúrate de medir el espacio donde quieres instalar la espaldera y comprueba en la página de producto sus dimensiones. Es importante que tengas en cuenta tu estatura para adquirir tu espaldera ya que cuánto más alto seas, más alta debe ser tu espaldera. Por ejemplo si tu altura es de 1,75 metros necesitarás una espaldera de al menos 2,3 metros. Si mides 1,60 metros o menos con una espaldera de 2 metros será suficiente

                                                  Después de tener en cuenta las dimensiones de tu espacio y la espaldera, con la ayuda de otra persona coloca la espaldera en la pared, deberás ir atornillándola poco a poco hasta que esté completamente fijada en la pared.

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