Guía de compra de una Fitball
Las Fitballs o pelotas suizas son pelotas redondas llenas de aire que se utilizan frecuentemente en los gimnasios para tonificar y fortalecer la musculatura. No obstante, las Fitballs tienen muchas más utilidades de las que comúnmente se piensa.
Utilidades de las Fitballs
Las utilidades de las fitballs son muy variadas aquí detallamos algunas de las más comunes:
Fitballs para hacer deporte
La utilidad más extendida de las Fitballs es para hacer ejercicio tanto en gimnasios como en el propio hogar. Entre los entrenamientos donde más se utiliza, las clases de Yoga, Pilates o Entrenamiento Funcional suelen incorporar las fitballs en sus entrenos.
Fitballs para sentarse y mejorar postura
Además, de para tonificar, las fitballs están especialmente indicadas para personas con problemas lumbares y cervicales. Numerosas oficinas y usuarios ya utilizan las fitballs como alternativa a la silla tradicional, ya que previene problemas de espalda y ayuda a mantener una postura correcta durante todo el tiempo que se permanece sentado.
Fitballs y suelo pélvico
Por otro lado, como estas pelotas te permiten ejercitar la parte media del cuerpo, tu musculatura o suelo pélvico se ven beneficiados. Sobre todo en personas de avanzada edad es muy recomendable para evitar que el suelo pélvico se debilite y genere pérdidas de orina.
Como la estructura de la pelota es muy inestable, esto provoca que nuestro cuerpo ponga a trabajar la musculatura de la zona media para mantener el equilibrio, disminuyendo los posibles problemas con la pérdida de orina en el futuro.
Uso de la Fitball en el embarazo
Además, las Fitballs son muy recomendadas hasta para la preparación del parto. Al contar con una superficie antideslizante, esto hace que las embarazadas hagan ejercicio sin riesgos de accidente. A medida que avanza el embarazo, las pelotas ayudan a las mujeres a mantener el equilibrio y estabilidad así como a mantener los músculos del abdomen fuertes.
Pelotas fitness para pilates
Estas pelotas se utilizan mucho en pilates, tanto es así que en ocasiones se les denomina pelota de pilates. Te permiten trabajar todas las partes de tu cuerpo mientras realizas este deporte. Asimismo, durante la sesión de pilates con fitballs no sólo ejercitarás la coordinación y flexibilidad sino que también tu fuerza y resistencia.
Ejercicios recomendados con Fitball
Hay multitud de ejercicios que puedes realizar con una Fitball y todos ellos contribuyen a mejorar tus condiciones físicas. Entre los más comunes están:
- Sentadillas con fitball: para trabajar las piernas, utilizando como punto de apoyo la pared se pueden realizar sentadillas sencillamente.
- Hiperextensión de espalda: con este ejercicio se trabaja la parte baja de la espalda y se realiza estando tumbado encima de la fitball con la cadera apoyada en la pelota.
- Elevaciones de glúteos: para trabajar tus glúteos, puedes colocarte en el suelo mirando hacia arriba, elevar tu cadera con las piernas dobladas y los pies apoyados en la fitball. Notarás como trabajas la zona.
- Zancadas: las fitball también sirven como apoyo para realizar zancadas, deslizando nuestro pie sobre la pelota teniendo la otra pierna estirada y con el pie apoyado en el suelo.
- Flexiones: si quieres ejercitar pecho y brazos, la fitball te permite hacerlo poniendo tus piernas encima de la pelota y flexionando tus brazos en el suelo.
- Plancha: otra forma de ejercitar el abdomen es haciendo planchas sobre la fitball de manera que tu cuerpo esté recto alineado con la pelota.
Además de estos ejercicios, podrás hacer muchos más pudiendo hacer rutinas diferentes y divertidas con un solo accesorio fitness.
Beneficios de las Fitballs
Gracias a la gran variedad de ejercicios que ofrecen las fitballs, los beneficios reportados también son muy variados e importantes para la condición física y la salud:
- Proporcionan un entrenamiento muy completo a bajo coste.
- Dinamiza todas las partes del cuerpo.
- Integra el core en los trabajos de dinámica cardiovascular y estabilización abdominal.
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la propiocepción.
- Corrige las malas posturas y contribuye a habituarse a las correctas.
- Es una de las mejores opciones para practicar ejercicio de bajo impacto.
- Tonifica y estira el cuerpo mediante ejercicios nuevos.
- Ganar más fuerza y control de los grupos musculares activos.
- El ejercicio puede complementarse con bancos, mancuernas, balones medicinales, etc.
¿Cómo elegir pelota de pilates o fitball?
Para elegir una pelota de pilates hay varios aspectos que debes tener en cuenta como el material o tu altura, para que puedas realizar ejercicios de forma segura.
Tamaño de la Fitball
A la hora de comprar una fitball, el principal punto que tienes que tener en cuenta es su tamaño, que puede ser de 55, 65 y 75 cm, y la elección de uno u otro dependerá de tu estatura:
· Si mides entre 1,50 y 1,63 metros: Escoge una fitball de 55 cm.
· Si mides entre 1,63 y 1.80 metros: Escoge una fitball de 65 cm.
· Si mides entre 1.80 y 2.00 metros: Escoge una fitball de 75 cm.
Lo más efectivo es que cuando estés sentado/a tus muslos estén paralelos al suelo, es decir, que la flexión de tus piernas formen un ángulo de 90º. Además de elegir un fitball de tamaño adecuado, hay que supervisar periódicamente que tenga suficiente aire en el interior, ya que de lo contrario se reducirá considerablemente la efectividad del entrenamiento.
Material de la Fitball
Las fitballs están fabricadas de material sintético, lo que da como resultado un accesorio durable y muy resistente ante cualquier tipo de ejercicio y entrenamiento.