Guía de compra de Monohidrato de Creatina
Aunque el propio cuerpo produce creatina y además puede conseguirse a través de alimentos de origen animal (carne o pescado), muchos deportistas y culturistas consumen creatina monohidratada para aumentar su resistencia, ganar fuerza y masa muscular. La creatina monohidrada se presenta en polvo, preparada para mezclarla con líquido e ingerirla. La suplementación con monohidrato de creatina produce ciertos beneficios:
- · Mejora el rendimiento y aumenta la fuerza en las actividades anaeróbicas (cortas pero intensas).
- · Retrasa la aparición de fatiga.
- · Reduce el daño muscular.
- · Previene lesiones y en caso de sufrirlas, favorece su recuperación.
- · Permite intensificar la carga en los entrenamientos.
¿Cómo tomar creatina monohidratada?
Dependiendo del producto la dosis puede variar, pero generalmente las tomas de creatina se pueden lograr de dos formas:
1) Ingiriendo 20g aproximadamente de creatina durante 4-5 días. El cálculo se hace en base a unos 200mg/kg de peso por día. Tras esta fase de carga, puede mantenerse ingiriendo 3 gr de creatina al día hasta completar el mes.
2) Ingiriendo de 3g a 5g al día durante 30 días. El cálculo se hace en base a 50mg/kg de peso por día.