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Monohidrato de creatina

La formulación más común de la creatina para fines atléticos es el monohidrato de creatina o la creatina monohidratada, que contiene en su estructura una molécula de agua y tiene la finalidad de aumentar la fuerza, la masa corporal y la recuperación. Su suplementación aumenta los niveles de creatina muscular libre y de fosfocreatina, lo que repone el ATP y hace que mejore el rendimiento y se incremente la fuerza a la hora de realizar actividades de corta duración pero de alta intensidad.

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  • Suplemento de creatina monohidrato 100% micronizada y tratada con el sistema
    Amix Creatine Monohidrate - 300gr
    • Objetivo:Mejora de Rendimiento
    • Administración:Cualquier momento
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • Suplemento de creatina monohidrato 100% micronizada y tratada con el sistema
    Amix Performance Creatine Creapure® - 300 gr
    • Objetivo:Mejora de Rendimiento
    • Administración:Cualquier momento
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • Aumento de la fuerza. Aumento de la potencia muscular. Aumento de la congestión muscular. Retraso de la aparición de la fatiga.
    Amix Creatine Monohydrate 220 cápsulas
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre y post entreno
    • Formato:Cápsulas
    • Vegan:No
  • La creatina (C) es un suplemento muy común entre los deportistas. Son muchos los estudios que han demostrado su efecto ergogénico aumentando las reservas de fosfocreatina (PC) a nivel muscular, y por tanto de ATP.
    Victory Pure Creatine Pack Duo

    Formato: 120 cápsulas, 500gr

    • Objetivo:Recuperación
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:Cápsulas
  • Aumentar la masa muscular magra, la fuerza y potencia del sprint, la capacidad de salto, además de acelerar la recuperación entre los entrenamientos.
    GoldNutrition Creatine - 280gr
    Regalo incluido

    GoldNutrition Creatine - 280gr

    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Entre horas
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • Complemento alimenticio en polvo a base de Creatina.
    226ERS Creatine monohidrato - 300gr neutro
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:
  • Al tomar suplementos de creatina en la dieta, los músculos retienen más creatina. Se ha demostrado científicamente que una ingesta diaria mínima de 3 g de creatina.
    Scitec Nutrition Creatine

    Formato: 250 cápsulas

    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Con Comidas
    • Formato:Cápsulas
  • Aporta por toma diaria 3g de creatina.
    GoldNutrition Creatine 1000mg - 60 cápsulas
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:Cápsulas
    • Vegan:No
  • Dale una nueva dimensión a tu entrenamiento incrementando notablemente la resistencia, la fuerza, la recuperación y disminuyendo a su vez la fatiga muscular
    Quamtrax Pure Creatine

    Formato: 300gr, 400gr

    • Objetivo:Mejora de Rendimiento
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:En Polvo
  • Promueve el aumento de la masa muscular. Apoya la contracción muscular, la movilidad y la capacidad de carga de los músculos.
    Optimum Nutrition Creatine

    Formato: 317gr

    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:En Polvo
  • Ayuda a mejorar la fuerza explosiva. Incrementa la masa muscular drásticamente. Mejora el tamaño muscular y la fuerza
    StarLabs CR5 Ultrapure Micronized Creatine

    Formato: 300gr, 500gr

    • Objetivo:Definición músculo
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:En Polvo
  • Aumentar la masa muscular magra, la fuerza y potencia del sprint, la capacidad de salto, además de acelerar la recuperación entre los entrenamientos.
     GoldNutrition Choco & Nut - 180gr
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Entre horas
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • La creatina mejora el rendimiento físico durante las cortas pero intensas rutinas de ejercicio.
    QNT Creatine Monohydrate

    Formato: 200 comprimidos, 800gr

    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:Comprimidos
  • Aumentar la masa muscular magra, la fuerza y potencia del sprint, la capacidad de salto, además de acelerar la recuperación entre los entrenamientos.
    GoldNutrition Creatine Monohydrate Piña - 200g
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Entre horas
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • Aumentar la masa muscular magra, la fuerza y potencia del sprint, la capacidad de salto, además de acelerar la recuperación entre los entrenamientos.
    Creatine Monohydrate Neutro - 200g
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Entre horas
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No

Guía de compra de Monohidrato de Creatina


Aunque el propio cuerpo produce creatina y además puede conseguirse a través de alimentos de origen animal (carne o pescado), muchos deportistas y culturistas consumen creatina monohidratada para aumentar su resistencia, ganar fuerza y masa muscular. La creatina monohidrada se presenta en polvo, preparada para mezclarla con líquido e ingerirla. La suplementación con monohidrato de creatina produce ciertos beneficios:

  • · Mejora el rendimiento y aumenta la fuerza en las actividades anaeróbicas (cortas pero intensas).
  • · Retrasa la aparición de fatiga.
  • · Reduce el daño muscular.
  • · Previene lesiones y en caso de sufrirlas, favorece su recuperación.
  • · Permite intensificar la carga en los entrenamientos.

¿Cómo tomar creatina monohidratada?

Dependiendo del producto la dosis puede variar, pero generalmente las tomas de creatina se pueden lograr de dos formas:

1) Ingiriendo 20g aproximadamente de creatina durante 4-5 días. El cálculo se hace en base a unos 200mg/kg de peso por día. Tras esta fase de carga, puede mantenerse ingiriendo 3 gr de creatina al día hasta completar el mes.

2) Ingiriendo de 3g a 5g al día durante 30 días. El cálculo se hace en base a 50mg/kg de peso por día.

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