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Monohidrato de creatina

La formulación más común de la creatina para fines atléticos es el monohidrato de creatina o la creatina monohidratada, que contiene en su estructura una molécula de agua y tiene la finalidad de aumentar la fuerza, la masa corporal y la recuperación. Su suplementación aumenta los niveles de creatina muscular libre y de fosfocreatina, lo que repone el ATP y hace que mejore el rendimiento y se incremente la fuerza a la hora de realizar actividades de corta duración pero de alta intensidad.

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  • Suplemento de creatina monohidrato 100% micronizada y tratada con el sistema
    Amix Creatine Monohidrate - 300gr
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    Amix Creatine Monohidrate - 300gr

    Entrega 48 horas
    • Objetivo:Mejora de Rendimiento
    • Administración:Cualquier momento
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • Suplemento de creatina monohidrato 100% micronizada y tratada con el sistema
    Amix Performance Creatine Creapure® - 300 gr
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    Entrega 48 horas
    • Objetivo:Mejora de Rendimiento
    • Administración:Cualquier momento
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • Aumento de la fuerza. Aumento de la potencia muscular. Aumento de la congestión muscular. Retraso de la aparición de la fatiga.
    Amix Creatine Monohydrate 220 cápsulas
    Top Ventas

    Amix Creatine Monohydrate 220 cápsulas

    Entrega 48 horas
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre y post entreno
    • Formato:Cápsulas
    • Vegan:No
  • Aumentar la masa muscular magra, la fuerza y potencia del sprint, la capacidad de salto, además de acelerar la recuperación entre los entrenamientos.
     GoldNutrition Choco & Nut - 180gr
    Regalo incluido

    GoldNutrition Choco & Nut - 180gr

    Entrega 48 horas
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Entre horas
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • Aporta por toma diaria 3g de creatina.
    GoldNutrition Creatine 1000mg - 60 cápsulas
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:Cápsulas
    • Vegan:No
  • La creatina (C) es un suplemento muy común entre los deportistas. Son muchos los estudios que han demostrado su efecto ergogénico aumentando las reservas de fosfocreatina (PC) a nivel muscular, y por tanto de ATP.
    Victory Pure Creatine Pack Duo

    Formato: 120 cápsulas, 500gr

    • Objetivo:Recuperación
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:Cápsulas
  • Al tomar suplementos de creatina en la dieta, los músculos retienen más creatina. Se ha demostrado científicamente que una ingesta diaria mínima de 3 g de creatina.
    Scitec Nutrition Creatine

    Formato: 250 cápsulas

    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Con Comidas
    • Formato:Cápsulas
  • Complemento alimenticio en polvo a base de Creatina.
    226ERS Creatine monohidrato - 300gr neutro
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:
  • Aumentar la masa muscular magra, la fuerza y potencia del sprint, la capacidad de salto, además de acelerar la recuperación entre los entrenamientos.
    GoldNutrition Creatine - 280gr
    Regalo incluido

    GoldNutrition Creatine - 280gr

    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Entre horas
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No
  • Promueve el aumento de la masa muscular. Apoya la contracción muscular, la movilidad y la capacidad de carga de los músculos.
    Optimum Nutrition Creatine

    Formato: 317gr

    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:En Polvo
  • Ayuda a mejorar la fuerza explosiva. Incrementa la masa muscular drásticamente. Mejora el tamaño muscular y la fuerza
    StarLabs CR5 Ultrapure Micronized Creatine

    Formato: 300gr, 500gr

    • Objetivo:Definición músculo
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:En Polvo
  • Dale una nueva dimensión a tu entrenamiento incrementando notablemente la resistencia, la fuerza, la recuperación y disminuyendo a su vez la fatiga muscular
    Quamtrax Pure Creatine

    Formato: 300gr, 400gr

    • Objetivo:Mejora de Rendimiento
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:En Polvo
  • La creatina mejora el rendimiento físico durante las cortas pero intensas rutinas de ejercicio.
    QNT Creatine Monohydrate

    Formato: 200 comprimidos, 800gr

    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Pre-Entreno
    • Formato:Comprimidos
  • Aumentar la masa muscular magra, la fuerza y potencia del sprint, la capacidad de salto, además de acelerar la recuperación entre los entrenamientos.
    GoldNutrition Amilopectin - 2 kg
    • Objetivo:Masa Muscular
    • Administración:Entre horas
    • Formato:En Polvo
    • Vegan:No

Guía de compra de Monohidrato de Creatina


Aunque el propio cuerpo produce creatina y además puede conseguirse a través de alimentos de origen animal (carne o pescado), muchos deportistas y culturistas consumen creatina monohidratada para aumentar su resistencia, ganar fuerza y masa muscular. La creatina monohidrada se presenta en polvo, preparada para mezclarla con líquido e ingerirla. La suplementación con monohidrato de creatina produce ciertos beneficios:

  • · Mejora el rendimiento y aumenta la fuerza en las actividades anaeróbicas (cortas pero intensas).
  • · Retrasa la aparición de fatiga.
  • · Reduce el daño muscular.
  • · Previene lesiones y en caso de sufrirlas, favorece su recuperación.
  • · Permite intensificar la carga en los entrenamientos.

¿Cómo tomar creatina monohidratada?

Dependiendo del producto la dosis puede variar, pero generalmente las tomas de creatina se pueden lograr de dos formas:

1) Ingiriendo 20g aproximadamente de creatina durante 4-5 días. El cálculo se hace en base a unos 200mg/kg de peso por día. Tras esta fase de carga, puede mantenerse ingiriendo 3 gr de creatina al día hasta completar el mes.

2) Ingiriendo de 3g a 5g al día durante 30 días. El cálculo se hace en base a 50mg/kg de peso por día.

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