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Monohidrato de creatina

La formulación más común de la creatina para fines atléticos es el monohidrato de creatina o la creatina monohidratada, que contiene en su estructura una molécula de agua y tiene la finalidad de aumentar la fuerza, la masa corporal y la recuperación. Su suplementación aumenta los niveles de creatina muscular libre y de fosfocreatina, lo que repone el ATP y hace que mejore el rendimiento y se incremente la fuerza a la hora de realizar actividades de corta duración pero de alta intensidad. Más info

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  • Monohidrato
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    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 100gr

    4.7 Estrellas (3)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Post-Entreno
  • Contiene la forma de creatina más avanzada.
    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 500gr
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    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 500gr

    4.9 Estrellas (36)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Post-Entreno
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    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 100gr
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    4.7 Estrellas (3)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Post-Entreno
  • Aumento de la fuerza. Aumento de la potencia muscular. Aumento de la congestión muscular. Retraso de la aparición de la fatiga.
    Amix Creatine Monohydrate 500gr + 250gr Gratis
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    4.9 Estrellas (14)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre y post entreno
  • Al tomar suplementos de creatina en la dieta, los músculos retienen más creatina. Se ha demostrado científicamente que una ingesta diaria mínima de 3 g de creatina.
    Scitec Nutrition Creatine - 250 cápsulas
    Black friday
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    Entrega 24 horas

    Scitec Nutrition Creatine - 250 cápsulas

    4.8 Estrellas (6)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Con Comidas
  • Aumenta la fuerza muscular y el rendimiento físico. Favorece el desarrollo muscular y el volumen. Mejora la recuperación entre esfuerzos.
     MuscleTech Essential Series Platinum 100% Creatine - 400gr
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Cualquier momento
  • Aumento de la fuerza. Aumento de la potencia muscular. Aumento de la congestión muscular. Retraso de la aparición de la fatiga.
    Amix Creatine Monohydrate 220 cápsulas
    Black friday

    Entrega 24 horas

    Amix Creatine Monohydrate 220 cápsulas

    5.0 Estrellas (3)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre y post entreno
  • Dale una nueva dimensión a tu entrenamiento incrementando notablemente la resistencia, la fuerza, la recuperación y disminuyendo a su vez la fatiga muscular
    Quamtrax Pure Creatine - 400gr
    4.8 Estrellas (13)
    • Objetivo: Mejora de Rendimiento
    • Administración: Pre-Entreno
  • La creatina (C) es un suplemento muy común entre los deportistas. Son muchos los estudios que han demostrado su efecto ergogénico aumentando las reservas de fosfocreatina (PC) a nivel muscular, y por tanto de ATP.
    Victory Pure Creatine Pack Duo
    5.0 Estrellas (5)

    Formato: 120 cápsulas, 500gr

    • Objetivo: Recuperación
    • Administración: Pre-Entreno
  • Contiene la forma de creatina más avanzada.
    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 1kg
    Black friday
    Regalo incluido

    Entrega 24 horas

    Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate - 1kg

    4.5 Estrellas (4)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Post-Entreno
  • Dale una nueva dimensión a tu entrenamiento incrementando notablemente la resistencia, la fuerza, la recuperación y disminuyendo a su vez la fatiga muscular
    Quamtrax Pure Creatine - 800gr
    4.5 Estrellas (10)
    • Objetivo: Mejora de Rendimiento
    • Administración: Pre-Entreno
  • Doble protección para maximizar su absorción y estabilidad en el organismo.
    Weider Nutrition Krea-Genic PTK - 132 cápsulas
    Black friday
    Regalo incluido

    Entrega 24 horas

    Weider Nutrition Krea-Genic PTK - 132 cápsulas

    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre-Entreno
  • Dispone de dos grupos protectores que le confieren estabilidad en su paso a través del estomago y de la sangre, evitando así su degradación.
    Weider Nutrition Maximum Krea-Genic - 240 cápsulas
    Black friday
    Regalo incluido

    Entrega 24 horas

    Weider Nutrition Maximum Krea-Genic - 240 cápsulas

    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Recuperación músculo
    • Administración: Pre-Entreno
  • Ayuda a mejorar la fuerza explosiva. Incrementa la masa muscular drásticamente. Mejora el tamaño muscular y la fuerza
    StarLabs CR5 Ultrapure Micronized Creatine - 500gr
    5.0 Estrellas (1)
    • Objetivo: Definición músculo
    • Administración: Pre-Entreno
  • Aporta por toma diaria 3g de creatina.
    GoldNutrition Creatine 1000mg - 60 cápsulas
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre-Entreno
  • Promueve el aumento de la masa muscular. Apoya la contracción muscular, la movilidad y la capacidad de carga de los músculos.
    Optimum Nutrition Creatine - 317gr
    5.0 Estrellas (1)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre-Entreno
  • Al tomar suplementos de creatina en la dieta, los músculos retienen más creatina. Se ha demostrado científicamente que una ingesta diaria mínima de 3 g de creatina.
    Scitec Nutrition Creatine - 120 cápsulas
    Black friday
    Regalo incluido

    Entrega 24 horas

    Scitec Nutrition Creatine - 120 cápsulas

    3.0 Estrellas (2)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Con Comidas
  • La creatina mejora el rendimiento físico durante las cortas pero intensas rutinas de ejercicio.
    QNT Creatine Monohydrate - 200 comprimidos
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre-Entreno
  • Desarrollo muscular. Incrementa la capacidad de esfuerzo muscular. Aumenta la fuerza y la potencia celular.
    BSN Creatine DNA - 216gr (60 servings)
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Mejora de Rendimiento
    • Administración: Cualquier momento
  • King Creatine está cuidadosamente diseñada para mantenerte físicamente activo, especialmente durante los entrenamientos de alta intensidad.
    Scitec Nutrition King Creatine - 120 caps
    Black friday
    Regalo incluido

    Entrega 24 horas

    Scitec Nutrition King Creatine - 120 caps

    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Post-Entreno
  • Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, incrementa la fuerza y acelera la recuperación, especialmente en esfuerzos cortos y de alta intensidad.
    Optimum Nutrition Creatine 2500 - 200 cápsulas
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Mejora de Rendimiento
    • Administración: Pre-Entreno
  • Actúa neutralizando la acidez que se produce por el propio metabolismo de la célula muscular y que se correlaciona con la fatiga.
    226ERS Creatine - 300gr neutro
    Black friday
    Regalo incluido

    Entrega 24 horas

    226ERS Creatine - 300gr neutro

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    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre-Entreno
  • Ayuda a mejorar la fuerza explosiva. Incrementa la masa muscular drásticamente. Mejora el tamaño muscular y la fuerza
    StarLabs CR5 Ultrapure Micronized Creatine - 300gr
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    • Objetivo: Definición músculo
    • Administración: Pre-Entreno
  • Promueve el aumento de la masa muscular. Apoya la contracción muscular, la movilidad y la capacidad de carga de los músculos.
    Optimum Nutrition Creatine - 634gr
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre-Entreno
  • Puedes mejorar tu fuerza máxima y aumentar tu explosividad y potencia.
    Multipower Creatine - 102 cápsulas
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    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Post-Entreno
  • Polvo de creatina para disolver en una bebida.
    Isostar Creatine - 300gr

    Entrega 24 horas

    Isostar Creatine - 300gr

    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre y post entreno
  • Contiene creatina creapure® 100% pura de fácil disolución. Aporta energía durante el ejercicio intenso y ayuda a la recuperación entre series.
    Multipower Creatine Powder - 500gr
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    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre y post entreno
  • Aumentar la masa muscular magra, la fuerza y potencia del sprint, la capacidad de salto, además de acelerar la recuperación entre los entrenamientos.
    Extreme Force Creatine - 280gr
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    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Entre horas
  • Incremento del rendimiento muscular, la reducción de la fatiga muscular y la aceleración de los procesos de recuperación.
    NutriSport Creatina CN 200 - 200 comprimidos
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Mejora de Rendimiento
    • Administración: Pre y post entreno
  • La creatina mejora el rendimiento físico durante las cortas pero intensas rutinas de ejercicio.
    QNT Creatine Monohydrate - 800gr
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Masa Muscular
    • Administración: Pre-Entreno
    • Formato: En Polvo
  • Ayuda a mejorar la fuerza explosiva. Incrementa la masa muscular drásticamente. Mejora el tamaño muscular y la fuerza
    StarLabs CR5 Ultrapure Micronized Creatine - 1kg
    0 Estrellas (0)
    • Objetivo: Definición músculo
    • Administración: Pre-Entreno
    • Formato: En Polvo

Guía de compra de Monohidrato de Creatina


Aunque el propio cuerpo produce creatina y además puede conseguirse a través de alimentos de origen animal (carne o pescado), muchos deportistas y culturistas consumen creatina monohidratada para aumentar su resistencia, ganar fuerza y masa muscular. La creatina monohidrada se presenta en polvo, preparada para mezclarla con líquido e ingerirla. La suplementación con monohidrato de creatina produce ciertos beneficios:

  • · Mejora el rendimiento y aumenta la fuerza en las actividades anaeróbicas (cortas pero intensas).
  • · Retrasa la aparición de fatiga.
  • · Reduce el daño muscular.
  • · Previene lesiones y en caso de sufrirlas, favorece su recuperación.
  • · Permite intensificar la carga en los entrenamientos.

¿Cómo tomar creatina monohidratada?

Dependiendo del producto la dosis puede variar, pero generalmente las tomas de creatina se pueden lograr de dos formas:

1) Ingiriendo 20g aproximadamente de creatina durante 4-5 días. El cálculo se hace en base a unos 200mg/kg de peso por día. Tras esta fase de carga, puede mantenerse ingiriendo 3 gr de creatina al día hasta completar el mes.

2) Ingiriendo de 3g a 5g al día durante 30 días. El cálculo se hace en base a 50mg/kg de peso por día.

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